Proste, a duże zmiany. Zacznij już dziś.
Twój 14-dniowy plan na odzyskanie energii po pracy —
oparty na fizjologii, nie na sile woli.
Żeby po pracy zostały siły na dzieci, bliskich i siebie — bez rewolucji w grafiku.
Wielka okazja −40% — z kodem SPOKOJ40 zapłacisz 59,99 zł za pakiet albo 50,99 zł za sam ebook.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł za pakiet i 67,99 zł za sam ebook.
- Pierwszą technikę robisz dziś, nie za miesiąc — od 3 do 20 minut
- Bez aplikacji, bez kursu, bez dodatkowego sprzętu
- Bez motywacyjnych haseł — za każdą techniką stoi wyjaśniony mechanizm
- Działa, nawet gdy obowiązków nie da się zmniejszyć
codzienne
wyczerpanie dla rodziców i pracowników
+ Audiobook
14 dni 3 fazy
—/5
Jeden dzień z bliska
Przejdź z Anią przez Dzień 1
Program zaczyna się od czynności, nie od teorii. Zobacz, jak wygląda pierwszy wieczór — parę minut, zaraz po powrocie do domu.
Pierwszy krok już znasz. Teraz zobacz, dokąd prowadzi cała 14-dniowa ścieżka.
Skąd to się bierze
Miłość i pustka w tym samym momencie
Otwierają się drzwi. Dziecko biegnie z okrzykiem „Pobawimy się?” — i w tym samym momencie pojawiają się dwie rzeczy naraz: miłość i kompletna pustka tam, gdzie powinna być energia. Pada „za chwilę” — i ta chwila czasem trwa do wieczora.
Listy zadań działają kilka dni
Znasz to prawdopodobnie z doświadczenia: chwilowa poprawa, a potem cichy powrót do punktu wyjścia — mimo dobrych chęci.
To nie kwestia silnej woli
To, co pomaga na chwilę, rzadko rozwiązuje sedno sprawy. Prawdziwe wyczerpanie ma więcej niż jedną przyczynę naraz.
Potrzebne jest inne podejście
Nie kolejna rewolucja w kalendarzu ani rada „pracuj mniej". Coś innego — i konkretnego. Zobacz, jak działa program.
Czym jest ten program
Nie kolejna lista rad. Plan działania na 14 dni.
„Pokonaj codzienne wyczerpanie" to prowadzony krok po kroku program, w którym każdy dzień wprowadza co najmniej jedną nową technikę — opartą na fizjologii układu nerwowego, a nie na sile woli. Zamiast kolejnej rewolucji w kalendarzu dostajesz konkret na dziś: rytuał, granicę, ćwiczenie oddechowe, skrypt rozmowy.
Program pracuje na trzech poziomach jednocześnie — ciała, umysłu i codziennych zachowań — dlatego podchodzi do tematu inaczej niż „triki na produktywność”.
Zatrzymaj wyciek energii
Dni 1–4 · pierwsze, najprostsze zmiany
Odbuduj fizjologiczną bazę
Dni 5–9 · fundamenty regeneracji organizmu
Jakość zamiast winy
Dni 10–14 · utrwalenie nowych nawyków
Rozpoznajesz się?
Praca, dom, dzieci — i żadnego zapasu na koniec dnia
- Praca przez cały dzień, a wieczorem od razu „druga zmiana" w domu — dzieci, obowiązki
- Weekendy jako dochodzenie do siebie, zamiast odpoczynek
- Organizery, aplikacje i listy zadań już wypróbowane — efekt na kilka dni, potem powrót do punktu wyjścia
- Coś, co zmieści się w prawdziwym, napiętym tygodniu — nie w idealnej wersji dnia
- Energia, której starcza nie tylko na przetrwanie dnia, ale i na bycie z bliskimi
- Konkretny plan krok po kroku zamiast kolejnej teorii o wypaleniu
Brzmi jak Twój tydzień? To jest Twój plan.
Jak to działa fizjologicznie
Układ nerwowy to alarm, który nie przestaje dzwonić
Zadaniem układu nerwowego jest włączyć się, gdy pojawia się zagrożenie — i wyłączyć, gdy ono mija. Problem w tym, że we współczesnej pracy zagrożenie rzadko naprawdę mija. Telefon leży obok, skrzynka mailowa jest w kieszeni, myśli o niedokończonych sprawach wracają przy zasypianiu.
Dlatego zwykły odpoczynek — kanapa, serial — przestaje wystarczać. Organizm nie wie, że jest bezpiecznie, więc nie przechodzi w tryb regeneracji, nawet gdy fizycznie nic się nie robi. Dobra wiadomość: ten alarm można świadomie wyłączyć — nie siłą woli, ale konkretnymi, fizjologicznymi sygnałami, których program uczy krok po kroku. To proces, nie jednorazowa sztuczka — dlatego efekt utrzymuje się dłużej niż po jednym leniwym weekendzie.
Małe nawyki , duża zmiana
Co najmniej jeden krok dziennie, 3–20 minut. Czternaście małych kroków zamiast jednej rewolucji.
Zakres programu
Czego uczy program
Dlaczego po całym weekendzie w domu wstaje się w poniedziałek równie zmęczonym — i czego brakuje, żeby odpoczynek w ogóle się policzył.
Co zrobić, kiedy obowiązków naprawdę nie da się zmniejszyć — bo program nie zaczyna się od rady „pracuj mniej".
Dlaczego kanapa i serial nie regenerują, choć nic wtedy nie robisz — i jaki sygnał musi dostać organizm, żeby w ogóle zacząć odpoczywać.
Dlaczego wieczorem w głowie wciąż krąży lista spraw, których nikt nie liczy — i ćwiczenie, po którym przestaje krążyć.
Dlaczego przy skrajnym zmęczeniu sen nie przychodzi aż do późnych godzin — ciśnienie senne, adenozyna i jeden popołudniowy nawyk, który to błędne koło napędza.
Wieczorem ciało prosi o bezruch, a siły wracają inną drogą — i zaczyna się od kroku mniejszego, niż się spodziewasz.
To wybrane przykłady — pełny program obejmuje wszystkie 14 dni i wiele więcej.
Wersja premium
Ten sam program. Bez konieczności otwierania książki.
Przeciążenie rzadko zostawia czas na spokojne czytanie. Dlatego przygotowaliśmy audiobook — te same 14 dni programu, nagrane tak, żeby dało się przez nie przejść bez odrywania rąk i wzroku od tego, co już się robi.
-
Słuchaj przed snem
Spokojny głos zamiast ekranu — zgodnie z rytuałem wieczornym z Dnia 5.
-
Łatwiej dokończyć program
Mniej barier do wejścia w każdy dzień oznacza większą szansę na dokończenie programu.
-
Ten sam materiał w wersji do słuchania
W aucie, na spacerze, przy prostych obowiązkach.
Strony do wypełnienia znajdziesz w wersji PDF — audiobook prowadzi przez program, ćwiczenia zapisujesz w ebooku.
Co jest w środku
Wszystko, co masz pod ręką przez te czternaście dni
Przez te dwa tygodnie wracasz do programu codziennie — stąd strony do wypełnienia, karty, które można wyciąć i powiesić, i gotowe zdania na rozmowy, które trudno zacząć.
- 69 stronWydanie 2026
- 3 fazy, 14 dniCo najmniej jedna nowa technika dziennie, od 3 do 20 minut
- Konkretne techniki, nie ogólne radyKażda ma swoją nazwę i instrukcję — jak rytuał przejścia czy mikroregeneracja 90 sekund
- Najczęstsza trudność przy każdym krokuCo zwykle nie wychodzi i jak to obejść — zanim zdążysz odpuścić
- 3 strony na każdy dzieńWyjaśnienie, pogłębienie i strona do wypełnienia — na każdy z 14 dni, bez ani jednego dnia na sucho
- Test na start i test kontrolnyCzarno na białym, co zmieniły te dwa tygodnie
- Plan na dzień, w którym nic nie wychodziGotowa, uproszczona wersja programu na gorsze dni — żeby jeden taki dzień nie przekreślił całej reszty
- Karty do wycięciaŚciągi na najtrudniejsze momenty — do portfela, do auta, na lodówkę
- Gotowe skrypty rozmówZ partnerem i z przełożonym — zdanie po zdaniu
- Checklista i tracker 14 dniDo wydruku i powieszenia w widocznym miejscu
- Dedykowana wersja audioNagranie prowadzące przez program — do odsłuchania w aucie, na spacerze albo przy zmywaniu
Ten sam program w dwóch wersjach — do czytania albo do czytania i słuchania.
Porównaj wersje i zobacz cennikOpinie
Co mówią osoby po programie
Zobacz, co uczestnicy mówią o swoich doświadczeniach z programem.
Zbieramy opinie od osób, które przeszły program. Pojawią się tutaj po weryfikacji zamówienia — publikujemy wyłącznie opinie potwierdzonych kupujących.
To kilka z zebranych opinii — średnia powyżej obejmuje wszystkie oceny.
Przeszedłeś program? Podziel się opinią
Podajesz tylko imię i wiek — bez nazwiska i bez adresu e-mail. Numer zamówienia znajdziesz w mailu, który dostałeś po zakupie; służy wyłącznie do sprawdzenia, że opinia pochodzi od realnego kupującego, i nigdy nie jest publikowany.
Cennik
Wybierz swoją wersję programu
Jednorazowa płatność. Dożywotni dostęp. Zacznij dziś.
Ebook
Pełny 14-dniowy program w formie e-booka PDF.
84,99zł
50,99 zł z kodem SPOKOJ40
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 67,99 zł
- Kompletny program — 14 dni, 3 fazy
- Samoocena poziomu przeciążenia (nie jest diagnozą)
- Checklista i karty do wydruku
- Gotowe skrypty rozmów
- Wersja audio
Ebook + Audiobook
Cały program do czytania i słuchania, gdziekolwiek jesteś.
99,99zł
59,99 zł z kodem SPOKOJ40
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
- Wszystko z wersji Ebook
- Audiobook
- Słuchaj w aucie, na spacerze, przed snem
- Wyższa szansa na ukończenie programu
- Najlepsza wartość za cenę
| Co zawiera | Ebook 84,99 zł |
Ebook + Audiobook 99,99 zł |
|---|---|---|
| 14-dniowy program — 69 stron (PDF) | tak | tak |
| Samoocena poziomu przeciążenia | tak | tak |
| Checklisty i karty do wydruku | tak | tak |
| Gotowe skrypty rozmów | tak | tak |
| Audiobook — niecała godzina nagrania | nie | tak |
| Słuchanie offline w aucie / na spacerze | nie | tak |
Nie musisz zaczynać od zera — wystarczy pierwszy dzień, resztę pokazuje program krok po kroku.
Płatność jednorazowa i bezpieczna. Bez subskrypcji, bez ukrytych kosztów.
Jak to działa
Od płatności do pierwszego ćwiczenia — trzy kroki
-
Płacisz
Karta, BLIK albo przelew — przez Stripe. Bez zakładania konta i bez abonamentu.
-
Pobierasz
Pliki masz od razu po płatności, a ten sam link dostajesz na e-mail. Dostęp jest bezterminowy.
-
Robisz Dzień 1
Trzy minuty jeszcze dziś, po powrocie do domu. Nie trzeba czekać do poniedziałku.
Pytania i odpowiedzi
FAQ
Bo nie wymaga tego, czego przy wyczerpaniu brakuje najbardziej: czasu, motywacji i silnej woli. Każdy dzień to co najmniej jedna nowa technika na 3–20 minut, oparta na fizjologii regeneracji — a nie kolejna lista dobrych rad do wdrożenia „od poniedziałku”. Płacisz raz, dostęp masz bezterminowo.
Tak, ale warto wiedzieć, jak jest zbudowany. Powstał z myślą o osobach, które po całym dniu pracy wchodzą prosto w obowiązki domowe, i większość materiału dotyczy tego, co dzieje się między pracą a resztą dnia: odcięcia się od pracy, granic czasowych, snu, regeneracji w ciągu dnia, jedzenia i ruchu. Te dni działają tak samo niezależnie od tego, kto czeka w domu.
Trzy z czternastu dni są zbudowane wokół życia rodzinnego: poczucia winy rodzica, dwudziestu minut pełnej uwagi dla bliskiej osoby i rozmowy z partnerem o przeciążeniu. Dwa z nich przełożysz na dowolną bliską relację, jeden będzie Cię dotyczył w mniejszym stopniu. Mówimy o tym wprost, żeby nikt nie kupował w ciemno.
Każdy dzień programu to co najmniej jedna nowa technika — zwykle od 3 do 20 minut wdrożenia. To nie jest program wymagający godzin wolnego czasu.
Nie. To program regulacji energii i układu nerwowego. Owszem, porusza temat snu, ruchu i nawodnienia, ale nie zawiera diet ani planów treningowych.
Audiobook zawiera te same 14 dni programu w formie nagrania audio, dzięki czemu można przechodzić przez program podczas jazdy samochodem, spaceru czy prac domowych — bez konieczności czytania.
Program jest zaprojektowany tak, by nie wymagać perfekcji. Opuszczony dzień nie unieważnia postępu — wystarczy wrócić następnego. Postęp nie musi być liniowy, żeby był realny.
Nie i nie ma takiego celu. To narzędzie edukacyjne dotyczące przemęczenia i przeciążenia codziennymi obowiązkami. Przy objawach wypalenia lub obniżonego nastroju utrudniających funkcjonowanie program wprost zaleca równoległą konsultację ze specjalistą — psychologiem, psychoterapeutą lub lekarzem. W sytuacji kryzysowej warto skorzystać z Centrum Wsparcia (800 70 2222, całodobowo, bezpłatnie).
Ebook w formacie PDF oraz — w wersji rozszerzonej — audiobook w formacie MP3, dostępne do pobrania od razu po zakupie.
Czternaście dni zaczyna się od trzech minut
Dzień 1 da się zrobić jeszcze dzisiaj, po powrocie do domu. Jednorazowa płatność, dostęp bezterminowy, pliki od razu po zakupie.
Płatność przez Stripe — karta, BLIK lub przelew